Главная Контакты
В избранное | Сделать стартовой

Юзеры (0):
Гости
(2):
Боты (0):
Всего на сайте: 2

Алфавитный каталог мультфильмов
0...9  А  Б  В  Г  Д  Е  Ж  З  И  К  Л  М  Н  О  П  Р  С  Т  У  Ф  Х  Ц  Ч  Ш  Щ  Э  Ю  Я
 Советские  Диснеевские  3D мультфильмы  Полнометражные
Статьи на разные темы Отжимания от пола!?!
Aвтор: qbi 29-08-2012, 09:11 Просмотров: 1566 Комментарии (0)
Да, да и еще раз да… ведь это отличное упражнение, в котором участвует практически вся мускулатура тела А главное, отжимания от пола – чемпион по неприхотливости среди силовых упражнений, хватит площадки метр на два для полноценного выполнения и достижения результата.

Польза отжиманий от пола.
Отжимания от пола часто называют «жим лежа наоборот». Это великолепное физическое упражнение, развивающее передние дельтовидные мышцы, трицепсы и грудные мышцы, то есть фактически те же мышцы что и при жиме. Отжимания – отличный способ поддерживать свою форму или заменить тренировку «железом», когда по каким-то причинам нет возможности сходить в спортзал.

Техника выполнения отжиманий.
В отжиманиях правильная техника является залогом эффективности упражнения.Спина не должна выгибаться книзу, а ягодицы не торчали вверх. При взгляде со стороны – тело занимает прямое положение. Голова смотрит в пол. Исходное положение на выпрямленных руках. Затем, сгибая руки в локтях, опускаете тело вниз. Нижняя точка движения – касание пола грудью, или даже кончиком носа. Дыхание: вдох на движении вниз, и выдох при подъеме тела вверх.

От положения рук зависит распределение веса и нагрузки.
В стандартном положении руки ставятся на ширине плеч, при этом нагрузка распределяется равномерно. Если же поставить руки шире плеч, то увеличится нагрузка на дельтовидные мышцы и наружную часть грудной мышцы. В случае уменьшения расстояния между руками, акцент нагрузки смещается в сторону трицепса и внутренней части грудной мышцы.

При изменении положения тела распределение нагрузки также меняется. Первый вариант: когда ноги находятся выше головы. В этом случае вы загружаете верх груди и дельтовидные мышцы. Второй вариант: когда голова находится выше ног. Нагрузка смещается на нижнюю часть грудных мышц.
Варианты отжиманий от полаКроме перечисленных выше вариаций выполнения отжиманий, существует еще большое количество других способов.
Приведем примеры основных:
Отжимания с колен. Для снижения нагрузки. Хороший вариант для женщин и детей, а также после травм и болезней, когда нагрузка необходима минимальная.

Отжимания на кулаках. Позволяет снять нагрузку с запястья и одновременно загрубеть кожу и укрепить костяшки пальцев, что важно, к примеру, в карате.

Отжимания от стены. Облегченный вариант отжиманий. Причем меняя гол наклона вы можете увеличивать или уменьшать нагрузку. Подойдет начинающим, женщинам и детям.

Отжимания на одной руке. Сложный способ. Нагрузку можно варьировать постановкой ног: чем дальше друг от друга, тем легче выполнение.

Отжимания с прыжком и хлопом. Сложный вариант. При движении вверх, в «прыжке» отрывать руки от пола, в идеале с хлопком. Развивает «взрывную» силу мышц.Отжимания с утяжелением. При правильно подобранном утяжелении можно добиться эффекта от упражнения аналогичного жиму лежа.

Работающие мышцы при отжиманиях от пола:
Наибольшую нагрузку получают следующие группы мышц:
грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы. Также работают мышцы спины, пресса и даже мышцы ног.





Статьи на разные темы Режим наблюдателя
Aвтор: qbi 22-08-2012, 11:26 Просмотров: 1384 Комментарии (0)
[11:15:53] dimon:Ты тут?
[11:16:34] dimon: 16:15:37][16:15:37] Вы находитесь в режиме наблюдения. Чтобы покинуть бой, щелкните правой кнопкой мыши по значку арены на мини-карте и выберите "Покинуть бой"
[11:16:41] dimon: У меня на арене в чат выпало
[11:16:43] dimon: Почему?
[11:17:02] Toby: ты кто?
[11:18:03] dimon: Инженер
[11:18:43] dimon: Мы уже пятый бой проигрываем, дц+рог не можем не что зделать
[11:19:01] dimon: Уже шестой проиграли
[11:19:19] Toby: попробуйте релогнуться и перерегать арену
[11:19:26] dimon: окей
[11:22:23] dimon: Выхожу из тела и это вылазит
[11:22:46] Toby: омг ну в чем проблемато?
[11:23:00] Toby: так и должно быть если тебя убивают и ты выходишь из тела на арене
[11:23:04] dimon: Я думал мб какойнить гм
[11:23:10] dimon: это выдаёт:)
[11:23:14] dimon: думает что мы сливаем





Статьи на разные темы Извените а вы можите ломать сервера
Aвтор: qbi 21-08-2012, 23:56 Просмотров: 1244 Комментарии (0)
[23:50:26] эльбек гусейнов: привет
[23:52:27] эльбек гусейнов: извените а вы можите ломать сервера если можите сломайте серв wow.pg.uz я буду очень очень рад !





Статьи на разные темы Житомир в майбутньому побудує нове міське кладовище з крематорієм
Aвтор: animat_site_admin 12-08-2012, 18:01 Просмотров: 1137 Комментарии (0)
Проект генерального плану Житомира, про який 9 серпня під час громадських слухань розповідав головний архітектор м. Житомира Тарас Борис, передбачає будівництво нового міського кладовища з консервацією діючого.





Статьи на разные темы В Житомирі відкрили сучасний 6-поверховий бізнес-центр «Путятинський
Aвтор: animat_site_admin 12-08-2012, 18:01 Просмотров: 1256 Комментарии (0)
9 серпня, в Житомирі відбулося відкриття нового офіс-центру «Путятинський», який знаходиться на однойменній площі міста.





Панель управления
Логин:
Пароль:
Регистрация
Забыли пароль?
Как вам сайт? [?]

Сайт супер. Развивай дальше!
Сайт норм.
Сойдет
Не очень
Аццтой


Copyright 2012 animation-life.ru |